O guia completo de vitaminas para a saúde da pele

Se as vitaminas são os micronutrientes de que nosso corpo precisa para funcionar, então é lógico que usar as melhores vitaminas para a sua pele pode ter um efeito profundo em sua aparência.


Mas as vitaminas nem sempre foram vitaminas. Vamos recuar um minuto: até 1900, ninguém fazia ideia da existência de tal coisa. Então, um bioquímico polonês chamado Casimir Funk (sim, o melhor nome de todos, sabemos) apareceu.


Ele estava estudando a doença do beribéri e percebeu que todos os doentes eram deficientes no que hoje é chamado de vitamina B1 ou tiamina. O próprio Casmir cunhou o termo: Depois de perceber que esses nutrientes eram essenciais para a função humana, ele escolheu o nome “aminas vitais”, com vital vindo da raiz da palavra “vita” que significa “vida” em latim.


Porém, mais de um século depois, tentar descobrir o que cada vitamina realmente faz – e quais são as melhores para você – ainda dá a sensação de estar mergulhando em uma tigela de sopa de letrinhas.


Se você está decidindo quais ingerir, sugerimos consultar um médico ou nutricionista. Mas se você está procurando descobrir a diferença entre um soro de vitamina C e um creme de retinol derivado da vitamina A, saber os benefícios de cada um pode capacitá-lo a fazer a melhor escolha para sua pele.


E as escolhas são abundantes. Os produtos para a pele enriquecidos com vitaminas podem proteger contra os danos dos radicais livres, tratar linhas finas e rugas e diminuir a hiperpigmentação. Basicamente, existe uma vitamina para cada um dos seus problemas de pele – você só precisa saber qual fornece quais benefícios.


A ingestão de vitaminas pode ajudar sua pele?


Tomar vitaminas por via oral não fará necessariamente uma diferença significativa no estado da sua pele. Isso porque a ingestão de uma vitamina não permite a mesma aplicação direcionada que os cuidados com a pele.


Se você consumir muitas vitaminas, elas serão distribuídas por todo o corpo e pela pele – não apenas no rosto. E a menos que você seja realmente deficiente em um determinado nutriente, você está apenas urinando o excesso que ingeriu.


Portanto, embora a ingestão de suplementos possa não ser o caminho mais direto para obter uma pele brilhante e saudável, alguns estudos comprovaram que as vitaminas são úteis na prevenção e no tratamento de doenças específicas.


De acordo com um estudo de 2019 publicado no JAMA Dermatology , o aumento da quantidade de vitamina A – que pode ser encontrada em alimentos como cenoura, batata doce, espinafre, ovos e peixe – em sua dieta pode diminuir o risco de desenvolver carcinoma de células escamosas , o segunda forma mais comum de câncer de pele.


E Accutane – um medicamento usado para tratar a acne severa – é na verdade uma vitamina A oral chamada isotretinoína. Se você está realmente lutando contra a acne, [Accutane] é uma forma de vitamina A oral que você e seu dermatologista podem discutir como uma opção – mas certamente é uma droga poderosa.


As melhores vitaminas para cuidados com a pele

Sabemos que as vitaminas são essenciais para nossa saúde geral, mas quando aplicadas topicamente, como exatamente podem beneficiar nossa pele? Aqui está uma análise abrangente – da ordem do mais pesquisado para o menos.


Vitamina E


O que faz:


A vitamina E – chamada alfa-tocoferol – tem sido um produto básico na indústria de cuidados com a pele há muito tempo. É um antioxidante hidratante, que protege a barreira cutânea e melhora a hidratação da pele. Ele também protege as membranas das células da pele da oxidação por radicais livres, especificamente quando a pele é atingida pelos raios ultravioleta. Na verdade, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Academy of Dermatology , a vitamina tem benefícios de proteção UV quando combinada com a vitamina C.


Como é usado:


A vitamina E tópica também surgiu como um tratamento popular para várias doenças de pele, devido às suas propriedades antioxidantes. Uma das aplicações mais populares é o tratamento de queimaduras, cicatrizes cirúrgicas e feridas; os estudos são mistos sobre se é realmente benéfico. Certifique-se de consultar seu médico antes de usá-lo para esses fins.


Vitamina C


O que faz:


A vitamina C – também chamada de ácido L-ascórbico – é um antioxidante que aumenta a produção de colágeno, diminui a formação de pigmentos e protege contra os estressores ambientais.


Como outros antioxidantes, a vitamina C neutraliza os radicais livres para proteger contra danos causados ​​às células da pele por coisas como poluição e raios ultravioleta. Células da pele danificadas significam sinais acelerados de envelhecimento – como linhas, rugas e descoloração.


Mas a vitamina C também é adequada para tratar a hiperpigmentação. Inibe a ação da enzima tirosinase – principal enzima responsável pela conversão da tirosina em melanina – e, portanto, diminui a formação de melanina. A aplicação tópica de algumas formulações de vitamina C pode até diminuir efetivamente a descoloração causada pelo melasma, um dos problemas de pigmentação mais difíceis de tratar.


No entanto, a vitamina C tópica deve ser tratada com cuidado: pode ser instável, o que significa que se decompõe e é ineficaz quando exposta ao oxigênio ou à luz solar.


As melhores fórmulas usam ácido L-ascórbico e são embaladas em recipientes herméticos para proteger a fórmula da oxidação. Se um produto à base de vitamina C mudar de cor, geralmente é um sinal de que a vitamina está se decompondo e é menos eficaz. Portanto, fique de olho na fórmula de sua escolha.


Como é usado:


Você costuma ver vitamina C combinada com vitamina E, e às vezes até mesmo com ácido ferúlico – isso porque a combinação desses ingredientes melhora a estabilidade das vitaminas e duplica a proteção solar para a pele. [A vitamina C] é solúvel em água e [a vitamina E] é solúvel em óleo, e você tem compartimentos solúveis em água e compartimentos solúveis em óleo na pele, então você precisa de um antioxidante para ambos.


Ao aplicar um produto com vitamina C, lembre-se de que é muito potente. Você só precisa usar algumas gotas por aplicação para obter resultados. (E tome cuidado para não manchar sua fronha, pois algumas podem deixar para trás uma mancha laranja.)


Vitamina A


O que faz:


A vitamina A é amplamente considerada um dos ingredientes mais eficazes para o cuidado da pele. Ele vem em muitas formas, embora seu derivado mais famoso seja o retinol de venda livre . E é importante notar que a vitamina A foi a primeira vitamina aprovada pela Food and Drug Administration (FDA) como um ingrediente tópico que realmente muda a aparência da superfície da pele.


Ele age ligando-se a receptores nas células da pele, por sua vez, fortalecendo a função protetora da epiderme, protegendo o colágeno contra a degradação e estimulando a renovação das células da pele. Pelo mesmo motivo, a vitamina A também é um poderoso combate à acne.


O ácido retinóico, também conhecido como tretinoína, é um derivado da vitamina A disponível apenas mediante receita médica. Ele foi avaliado como um tratamento tópico para hiperpigmentação e linhas finas, e é o favorito dos dermatologistas por apresentar resultados com efeitos adversos relativamente leves, como vermelhidão e aumento da sensibilidade.


Como é usado:


Embora os benefícios da vitamina A para a pele sejam inegáveis, muitas pessoas desanimam com o período de adaptação que acompanha o uso de um produto tão poderoso. Se você é novo no uso de produtos de vitamina A, como retinol, comece com uma concentração mais baixa e não use todos os dias. Em vez disso, experimente dia sim, dia não – e apenas à noite, pois o retinol pode tornar a pele mais suscetível aos danos do sol.


Assim que sua pele adquirir tolerância, você pode começar a usá-la com mais frequência. Você realmente precisa de quantidades muito pequenas [de retinol]. Não opte apenas por números e porcentagens grandes, porque você está aumentando o risco de irritação. Procure algo que tenha palavras como ‘hidratante’ [nele].


E seja paciente: usar retinol por apenas alguns dias não proporcionará uma pele mais brilhante e menos rugas. Esperamos ver os primeiros resultados entre duas e quatro semanas, que vê o retinol como um ingrediente de “longo prazo” ideal para manutenção ao longo do tempo. Dito isso, se e quando você estiver grávida ou amamentando, é melhor pressionar a pausa no seu uso.


Vitamina D


O que faz:


Fala-se muito sobre a vitamina D atualmente. Nós produzimos naturalmente esta vitamina a partir da exposição ao sol, mas devemos sentar ao ar livre e arriscar danos UV? Absolutamente não. Mas é importante ter certeza de que temos o suficiente: a pesquisa descobriu uma associação entre a deficiência de vitamina D e doenças como câncer e diabetes.


É também um fator chave para a saúde óssea. Se você está preocupado com a deficiência de vitamina D, por favor – não saia ao sol sem proteção. Em vez disso, aplique seu protetor solar e dirija-se a um profissional médico, que avaliará seus níveis e potencialmente o aconselhará a tomar suplementos de vitamina D.


Como é usado:


Aplicar uma loção com infusão de vitamina D não o levará a lugar nenhum. A vitamina D não é normalmente usada em produtos para a pele. Sua pele é apenas o órgão que ajuda na produção de [vitamina D].

No entanto, pode ser encontrado em alguns produtos de beleza de venda livre para tratar a psoríase – mas, é claro, verifique primeiro com seu médico para ver se pode ser uma opção para você.


Vitamina B


O que faz:


Ao contrário de outras vitaminas, a vitamina B se refere não a uma única vitamina, mas a um grupo delas. Existem oito tipos diferentes: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), B6, biotina (B7), folato (B9) e B12.


Uma forma de vitamina B3 chamada niacinamida é uma das vitaminas B mais comumente encontradas em cuidados com a pele.


A niacinamida é mais conhecida por ajudar a pele a manter sua função normal de barreira e por reduzir a secura e doenças relacionadas com calmantes, como o eczema . Aumenta o nível de lipídios – chamados de ceramidas – na pele, tornando-o ideal para hidratação. Também pode melhorar a aparência do tom e da textura da pele.


Na verdade, a niacinamida é como o “combustível para as células da pele” porque ela aprimora muitos dos processos que são importantes para a criação de uma pele saudável e equilibrada. Ajuda a reduzir o aparecimento de poros , manchas escuras, pigmentação, vermelhidão e linhas finas e rugas.


A vitamina B5 – também conhecida como ácido pantotênico – é outra vitamina B importante, frequentemente usada nos cuidados com a pele. É realmente bom em acalmar a pele e mantê-la macia e flexível. O ácido pantotênico melhora a hidratação da pele, reduz a perda de umidade e tem efeitos antiinflamatórios, tornando-o benéfico para pessoas com pele irritada.


Como é usado:


Você pode ser bastante liberal ao usar produtos com derivados da vitamina B, como a niacinamida. Usar niacinamida duas vezes ao dia oferece os melhores benefícios. Não tem efeitos colaterais negativos ou irritação. (Mas verifique se a mistura de sua escolha também não contém irritantes ou esfoliantes.)


Vitamina F


O que faz:


A vitamina F está apenas começando a ganhar força no mundo dos cuidados com a pele. No entanto, sempre foi conhecido por desempenhar um papel importante em nossa saúde, graças à sua capacidade de reduzir alguns tipos de inflamação e melhorar a saúde do coração.


Embora seu nome certamente implique o contrário, a vitamina F não é realmente uma vitamina. Esse “F” se refere a ácidos graxos. A vitamina F é encontrada principalmente no ácido linoléico (um ácido graxo ômega 6) e no ácido linolênico (um ômega 3). Juntos, eles ajudam a regular e promover o funcionamento saudável do nosso corpo, incluindo um papel importante na saúde da nossa pele.


A vitamina F, também conhecida como ácidos graxos, auxilia no funcionamento normal da pele e protege a barreira da pele saudável, ao mesmo tempo que atua como um agente calmante eficaz para a pele.


Também digno de nota: pessoas com tendência a acne tendem a ter baixos níveis de ácido linoléico. Alguns estudos descobriram que a aplicação de ácido linoléico no rosto de pessoas com acne leve ajudou a diminuir suas manchas.


Como é usado:


“Vitamina” F – e observe as citações lá – é incorporada em muitos hidratantes diferentes, como hidratantes e soros. Embora a aplicação específica varie de acordo com o produto, a vitamina F (é mais provável que você veja ácido linoléico e ácido linolênico em uma lista de ingredientes) geralmente pode ser usada pela manhã e à noite como parte de sua rotina diária, pois é bastante leve.


Finalizando


Os benefícios da aplicação tópica de vitaminas são amplos: clareamento, redução de rugas, eliminação de acne e muito mais. É apenas uma questão de escolher as vitaminas que provaram ser as melhores para tratar suas preocupações específicas – e ir devagar e constantemente enquanto você vê o que funciona para sua pele.

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